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热身训练
来源：本站原创
发布人：丁臣
发布时间：2018-01-02
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虽然热身的重要性人人皆知，但是很多青少年选手的教练都采用传统的、成年人的热身训练模式。这里我们要介绍的是与年龄相结合的、适合少年儿童的、丰富多彩、充满情趣的热身方法。
在探讨有针对性的、遵循年龄规律的热身训练之前，我想先对热身进行定义。热身是为体育训练和比赛创造一个最佳的身体和心理状态。首先少儿热身训练应该使选手们对后面的训练在情绪上有所准备。尽管如此，我们也不应该忽视这样一个问题，有目的的热身活动也是少儿体育运动教育的一个重要组成部分。通过运动，少年儿童更加了解自己和自己的身体，并且能够为今后使身体达到高竞技水平打下良好的基础。
怎么办？
热身训练的内容应该视年龄和少儿的竞技水平而定。跑步、伸展，再跑步、再伸展不符合青少年的需求。因此我们需要一套适合青少年的热身方案满足青少年的需要。
在这方面，小型的热身游戏尤为适合。这些游戏富于变换，适合不同的年龄。少儿热身训练应该基于他们好动、充满活力的天性选择游戏的方式，这样的热身形式使青少年选手在训练之初就得以宣泄他们渴望运动的天性。尤其是6~14岁这个年龄段的少年，教练员不必担心会因此引起孩子肌肉受伤。少年儿童热身的意义与成年人有所不同，不在于改善运动机能，防止突然受伤。他们可以凭借自己非常强的灵活性和伸展能力，无需热身就完成冲刺、跳跃等动作，而没有受伤的危险。
只有到了青春期（14-18岁），身体从长高变成长胖，肌肉的伸展能力和灵活性减弱时，才需要进行调整，在采取主动的、动态的热身形式的同时，也做一些被动的、静态的准备活动。此时应注意避免把冲刺、跳跃这样剧烈的运动作为热身形式。
我们需要根据不同的年龄，采取与之相适应的热身方案。对于很多运动员和教练来说，准备活动不仅是必须的，而且是乏味的。少儿足球训练通常都会采取跑步这样单调的热身形式。教练员必须有意识地改变这种情况，准备活动不应该是让人讨厌的，训练成功与否与之有密切的关系。
少儿适宜的练习形式
本文将诠释热身训练的难点。给运动员带去经历、快乐和成功是当前训练的重点。必须以此为前提安排热身活动。在这方面小型的热身游戏特别适合。这类游戏可以最大限度地满足孩子们喜爱运动的天性。这些游戏不一定必须以足球为背景，教练员可以选择大量的与这项运动相关的游戏方式。这些游戏应该有益于少儿积累身体和社会方面的经验。训练应该着重考虑以下几点：
?避免长时间地解释；
?尽快开始做游戏；
?采用规则简单、运动量较大的热身游戏；
?所有队员都运动起来；
?快乐第一，比赛第二。
孩子们需要为技术和协调性训练做好充分的准备。经过第一阶段的游戏活动，选手们在做后面的新练习时能够更快地进入状态。
热身训练的原则：
?根据孩子们的需要和能力安排热身计划；
?运用各种各样的体育器械，比如不同规格的球；
?听取孩子们对训练的意见；
?满足孩子们好动的天性；
?负荷和恢复交替进行。
热身游戏
1．教练，几点了？
游戏的组织和过程
?教练员在球场中慢慢踱步。孩子们与他保持一定距离，他们轮流问他：“教练，起点了？”教练员说出不同的时间，比如：11：50。一旦教练员喊出：“午饭（早饭、晚饭）时间”时，他就冲向孩子们，试图捉住他们，送入自己的营地。
?球门内的区域是教练员的营地。
?所有人都可以在设定的区域内自由活动。
说明和建议
?该游戏满足了孩子们爱好运动的天性。
?教练在游戏中扮演角色提高了孩子们对游戏的兴趣。
?游戏中可以设置禁区。
?运动员也可以扮演教练员的角色。
2．多特蒙德对沙尔克04
游戏的组织和过程
?两支球队在设定的区域内自由活动。
?教练员给每支球队起一个名字。右边是多特蒙德，左边是沙尔克04，当然也可以起其他球队的名字。
?教练员发出游戏开始的信号，所有运动员都在设定的区域内自由活动。教练员举起右手，所有多特孟德队的队员必须尝试着在一定时间内抓住尽可能多的沙尔克04队的队员。这种游戏可以进行数轮，每次游戏都将计分。
?教练员需要一只秒表，每次捉人的时间不要超过10秒钟。
说明和建议
?该游戏运动强度较大；
?另一种游戏方法：把足球融入游戏中，捉住带球的运动员。这种热身方法不仅给孩子们带来快乐，而且也训练了他们的技术。
3．猎人抓兔子
游戏的组织和过程
?教练选定两名运动员分别扮演猎人和兔子。
?所有其他队员两人一组坐在划定的场地中。
?教练员发出游戏开始的信号后，猎人就试着捉住兔子。当兔子筋疲力尽时，他可以坐到任意一组队员的左侧或右侧的安全位置。而坐在外侧的运动员将会自动变成猎人，去捉另一名变成兔子的运动员。
?这项游戏使运动员不断变换角色。
?游戏的时间由教练员掌握，但是不要超过10分钟。
说明和建议
?这项游戏训练运动员的反应。
4．寻找小岛
游戏的组织和过程
?在游戏场地设定一些区域作为小岛，比如放一个圈、一个盖子。
?运动员在场地内随意带球。
?听到教练的指令，他们尽快带球到最近的小岛。
?没能及时赶到岛上的运动员将被扣去1分。
?扣分最少的运动员将是比赛的优胜者。
5．抓住带球选手
游戏的组织和过程
?将运动队分为带球小组和场地小组。
?带球的队员每人一球，站在起跑线上。
?第一个带球的队员将另外一只球踢入场地后，其他队员立即带球出发。带球队员必须带球绕过一个转弯的标记，然后尽量在另一个小组把球踢进球门前带球越过终点线。
?根据没能及时到达终点的带球队员的人数给场地小组加分。然后两个小组转换角色。
?得分最多的小组为优胜者。
说明和建议
?教练员应该根据运动员的跑动能力和技术水平设定转向标记。
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