提高小学生径赛训练成绩的研究分析

武进清英外国语学校   蒋伟宇

摘要： 暑假期间通过对几个径赛运动员的训练，在其运动成绩有了明显的提高的同时，也时有运动员感到身体不适，小的运动伤痛时有发生，这不仅影响了训练计划的顺利进行，也直接影响了运动员成绩的进一步提高。因此在小学生时期的训练是否合理、科学、有效决定者运动员是否成功，对一名运动员来说，占有举足轻重的地位。本文通过对影响小学生运动员训练成绩的基本身体素质训练等方面的阐述，揭示了小学生径赛运动员区别于成年运动员的训练特点和训练内容，以便于广大小学教练员在实际工作中参考。

关键词： 小学生 基础训练 径赛训练   提高成绩

前言： 学校小学生训练由于其基层性和其他各方面的因素影响，决定了其进行有计划地从长远目标出发进行训练的难度。从而也导致了很多好的体育苗子过早的夭折。如有些运动员在小学生时期的成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，甚至还过早地退出了运动场。这是什么原因？他们大多是为了学校比赛拿名次，过早地抓了专项技术的突破，而不注意基础训练，在训练中搞“拔苗助长”，“突击训练”；还有些运动员虽然专项成绩提高的很快，但是由于身体素质水平跟不上，而出现了许多伤病，如膝、踝等关节，腰部肌肉损伤等。这不仅影响了专项成绩的继续提高，有时还要回头来重新抓某些素质的训练，以补不足。我们知道较强的身体活动能力，必须通过合理的技术动作，将较强的身体活动能力作用在专项器械上，才能获得良好的运动成绩。因此在训练中必须加强对专项技术的重视，身体素质的发展必须通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果，否则就是事倍功半。

1．研究对象：我校参加径赛训练的两名短跑运动员，他们身体条件相仿，以前都没有参加过业余训练，都是从头开始参加训练。

2．研究方法：对比实验法。通过对两名运动员采用不同的训练手法，计算其成绩提高的幅度，分析其中的原因，提出切合实际的方法与建议。

3．训练结果对照与分析：

3．1  60M训练结果对照

3．2训练结果分析

对于吴星奕我采取突击式的训练方法，希望尽快的提高其运动成绩，过分的强调技术动作，加强对动作的强化和反复练习。而对于吴逸凡采用了身体各方面的全面练习和循序渐进的动作强化。结果开始的一个月吴星奕的进步很快，超越了吴逸凡一个月后的成绩，但从第二个月开始，吴星奕的弱势就逐渐的显现出来了，他的伤病不断，不是脚痛就是大腿痛等等，这样严重的影响他的训练时间和和训练强度。而吴逸凡通过一个月的身体的基础训练，身体各方面素质都有了很大的提高，在训练中很少出现训练伤害，从而保证了她足够了训练时间，同时由于她采用轻器械的反复练习，动作也得到了强化和巩固，再加上练习效果给她提供了足够的信心，所以在两个月后的测验中吴逸凡的成绩较训练前有了很大的提高，比吴星奕成绩的提高幅度也有了很大的差距。

所以在小学生训练中必须有长远的观点，打好两个基础。一个是全面身体训练和专项素质基础。另一个是专项技术基础。这两点不能取一舍一有所偏废。如何抓好全面身体训练，专项素质训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。

 速度训练  速度有不同形式的表现，如：人体某部分动作速度，短距离移动速度，最高跑速等等，它们之间并不是一种速度快，表示其他速度也快，我们径赛项目除了要提高跑速以提高下肢反应外，短距离的移动速度及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。关于不同年龄速度素质的变化，在10—13岁时期增长率最大，假如不从事训练的话，14岁以后肌肉的收缩速度就逐渐缓慢下来。16—18岁以后，变化不明显，在速度训练中，应注意反映的训练，这与我们径赛项目的动作节奏有关系。反映与年龄性别的关系，是随着年龄的增长而加强，男女之间的差异是男稍快与女。根据速度素质年龄变化的特点，在训练中12、13以前，可采用一些要求动作频率和反映速度快的项目进行练习，如乒乓球、羽毛球各种跑跳练习等等。

 力量训练  肌肉力量的大小，是随着年龄增长力量也相应增长的。力量训练如果违背青小学生的年龄生理特点是不行的。另外认为力量的增长会导致肌肉僵硬，妨碍速度和灵活性的发展，从而忽略小学生力量训练的必要性，这也是不符和实际情况的。对他们的力量训练应注意方法手段的适宜，多做一些克服自身体重的练习，或小肌肉群的力量训练，以次来提高关节力量与肌肉的协调性，并注意训练后的放松活动安排，力量训练后的柔韧性练习，对恢复肌肉疲劳与提高力量训练效果有着极大的作用。根据力量素质年龄变化的特点，在力量训练中应首先考虑以下几点：小学生在成长阶段具有适应运动活动的能力，各年龄阶段都可以进行力量练习。但要正确掌握所给予的负荷和身体可以承受负荷之间的关系要量力而行。采用的方法和手段要与成年有区别。在身高加速生长期，可采用伸展肢体、弹跳，支撑自己体重和中小重量的力量练习，这对促进身体发育及增长力量素质是有益的。但过大的负荷练习和长期的静力紧张练习对折个时期肌肉主要往纵向生长，固定关节的力量还很弱骨骼还处于迅速生长时期，过大的负重练习容易引起关节受伤，抑制骨骼的生长。青春发育后期，性别差异显著，女子肌力较小。因此在安排练习时要特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量练习，以适宜性别差异的不同需要与特点。

     弹跳力的训练  弹跳力的增长，对径赛项目有着很重要的意义。弹跳力好，说明反作用力大，大的反作用力的向上传导，对跑有着重要意义。不同年龄阶段运动员的生物学条件和发育情况，在很大程度上决定着他的运动水平和负荷能力。再训练小学生的弹跳力时，尤其应该重视这一原则，不然就会助长缺点，引起器官受伤。小学生的有机体，有很好的神经生理学条件，这对发展速度力量是很有利的。在发展弹跳力时，一定要与身体素质和协调能力的发展统一起来。只有这样才能保证弹跳能力特别是速度力量得以顺利的提高。根据小学生的年龄特点，可进行水平方向和垂直方向的弹跳力练习，在训练方法上可先采用单个双足跳，原地双足交换跳，单个单足跳，逐步过渡到双足连续跳，双足交换跳，带助跑的单足跳，连续单足跳，跳深或负重跳等，以上练习可发展双腿、单腿的爆发性弹跳能力，提高协调性，下肢反应能力和节奏感。

      全面的身体训练  身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。并且，只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。

在全面身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，使身体素质得到了全面的发展，增强了人体的活动能力，同时也掌握了大量的运动技能，有利于专项技术的掌握和运用。这就有很大的可能性，在一定程度上，使身体的活动能力，最大限度的通过合理的技术得到发挥。径赛项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大小肌肉和骨骼，这样大量的成串的反射弧的建立，如不是通过全面、系统、有计划的训练是达不到的。如使这些高超的机体功能，能在最短的时间内，达到满意的程度，我们必须根据小学生不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能。反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。中小学生时期的运动员模仿能力强，易于掌握各种运动技能，因此，小学生时期进行多项运动训练，对提高跑的技术是有帮助的。例如：滚翻与翻腾动作对提高平衡能力有着极好的作用，同时又可提高协调性，跨栏可提高髋关节的灵活性，培养勇敢精神，各种跑跳训练，可提高踝关节力量与下肢反应等等。

4．结论与建议：

4．1为了更好的改进技术和达到预定的成绩，在径赛项目中应以轻器械为主，这样才能够更加容易达到动作定型，增强练习的信心，从而有效的减少或者避免运动伤害的发生。

4．2在“快速节奏结构”技术稳定的基础之下，再提高力量训练指标，要把肌肉练活，不能把它练成只供摆设的健美型肌肉。

4．3在发展全面身体训练和专项快速训练素质之外，应该根据运动员的自身需要，加强腿部肌肉及躯干肌肉的力量训练。

参考文献：

[1] (苏)卡列琴,С.В.,(苏)卡那基,В.К.少年田径运动员的全面身体训练[M]. 北京: 人民体育出版社. 1959

[2]延烽.青少年运动训练100问[M].南京: 河海大学出版社.2000